수영은 전 세계 사람들에게 사랑받는 스포츠 중 하나입니다. 수영은 운동량이 크고 관절에 큰 무리가 없어 부상 위험이 적은 장점이 있습니다. 또한 수영을 통해 스트레스 해소에 도움이 되며 체중 감량에도 탁월한 효과가 있습니다. 수영을 시작하기 전에 알아두어야 할 상식과 수영 종류, 용어, 장점에 대해 소개해 보겠습니다.
1. 수영의 역사
수영은 인류가 살아오며 발전해온 오랜 역사를 가지고 있습니다. 선사시대부터 전해져 왔으며 관한 기록은 석기시대 동굴 벽화에서도 확인 됩니다. 기록의 경우 기원전 2000년 전부터 확인이 되며 경기로 실시된 것은 19세기 영국에서 1대 올림픽 정식 종목으로 실시 되었습니다.
중세 유럽에서는 성수영을 통해 몸과 마음을 청결하게 하는 것이 인기였고, 18세기 유럽의 건강 교육에 따라 수영이 강조되었습니다. 그당시 수영 자체를 즐긴다기 보다 수영을 통해 생존 기술을 익히는데 초점을 두었습니다.
한국의 경우 1916년에 수영 강습회가 처음 열렸고, 1929년 제1회 전조선수영대회가 개최되었습니다. 1970년 아시아경기대회에서 한국의 조오련 선수가 금메달을 2개 따내 '아시아의 물개'라고 불리기도 했습니다. 아시아 경기에서는 일본, 중국에 이어 한국이 좋은 성적을 발휘하고 있습니다.
2. 수영의 종류
수영의 종류로는 크게 자유형, 배영형, 평영형, 접영형 등으로 나뉩니다.
1. 자유형
가장 기본적인 수영 기술로 가장 빠르게 수영을 할 수 있는 기술 중 하나입니다. 가장 많은 거리를 이동하며 400m~10km 등 다양한 종목으로 경기를 합니다. 팔과 다리를 자유롭게 사용하여 수영 하는것이 특징입니다.
2. 배영형
배영은 다른 수영 방법과 다르게 물 속에서 출발 합니다. 배영은 천장에 달려있는 깃발을 보면서 진행 하며 팔은 한팔씩 젖혀 나가는것이 일반적인 방법입니다. 몸을 편안하게 수면에 누워 가슴을 젖혀 허리를 떨어뜨리지 않는것이 중요합니다. 팔은 어깨 뒤쪽에서 물 속으로 넣어 바깥쪽으로 돌려 허리까지 젓습니다. 발은 상하 교대로 차 올려 수영을 합니다.
3. 평영형
평영은 수영 중 많은 시간 동안 얼굴을 수면 위로 보일 수 있고 안정적이기 때문에 많은 사람들이 사용하는 수영 방법입니다. 수영 초보자들은 크롤이나 평영부터 시작해 수영을 배웁니다. 하지만 수영 경기 종목 중 가장 어려운 영법이고 다른 영법에 비해 많은 힘과 지구력을 필요로 합니다. 두 발이 나비처럼 움직이는 버터플라이 킥 이라는 기술을 추가해 빠른 속도를 낼 수 있고, 가슴 수영이라고 불리기도 합니다.
4. 접영형
접영형은 물속에서 나비처럼 펄럭이는 모습이 아름다워 나비헤엄 이라고 불리기도 합니다. 수영 종목 중 가장 어려운 수영법으로 양 팔을 모두 앞에서 뒤로 스쳐서 하는 수영입니다. 다른 수영 영법들도 힘을 필요로 하지만 접영은 물을 잘 이용한 힘의 기술이 있어야 좋은 성과를 낼 수 있습니다. 접영에는 한팔접영과 양팔접영이 있는데 초보자들은 한팔접영 부터 배운 후 양팔접영을 배우게 됩니다.
종목에 따라 기술과 체력적인 요소가 강조 되는데 자유형은 체력, 배영형은 기술, 평영형은 조절, 접영형은 힘을 초점으로 하는 영법 입니다.
3. 수영 용어
1. 스트로크는 팔로 물을 긁는 동작으로 팔과 다리를 사용하는 수영 기술입니다. 각 수영법에 따라 다양한 스트로크가 있습니다.
2. 스컬링은 몸이 물 위에 떠오르게 하기 위한 기술입니다. 물의 바깥쪽에서 안쪽 방향으로 저어 장력을 발생시키는 동작으로 배의 노를 젓는 듯한 움직임을 형상케 합니다.
3. 롤링은 수영 중 몸을 좌우로 흔들어 팔 움직임을 효율적으로 사용 하기 위해 사용하는 기술입니다.
4. 리피티션 트레이닝은 단거리에서 전력으로 달린 후 완전 휴식을 취합니다. 이 후 다시 반복하여 산소 부채 능력과 스피드 기술을 올리기 위한 훈련 방법 입니다.
5. 디센딩은 인터벌 훈련에서 사용하는 방법으로 이 전에 수행한 속도보다 점차적으로 빠르게 수행하는 것을 뜻합니다.
6. 웨지킥은 평영 킥에서 가위차기 형태로 차는 방법을 말합니다. 발이 엉덩이 쪽으로 왔을 때 몸의 중심으로 무릎 위치가 발보다 바깥쪽으로 벌어지게 하는 형태를 말합니다.
7. 이지 스윔은 가볍게 수영 하는 것을 말하며, 강도 높은 수영 사이에 껴서 수행 합니다.
8. 캐치 포인트는 물을 당기기 위해서 스타트 되는 시점을 얘기 합니다.
9. 컴비네이션은 손과 발의 부분적 연습에 대해 신체 모두의 조화를 이뤄가며 헤엄치는 것을 뜻합니다.
10. 하이엘보는 풀 동작에서 팔꿈치를 손보다 높게 해 추진력을 크게 보여주고 리커버리때는 팔이 휴식을 취해 회전거리를 짧게 해주어 에너지가 비효율적으로 낭비 되는것을 막아줍니다.
4. 수영 장점
1. 수영은 전신 운동으로 몸 전체의 균형을 맞출 수 있는 운동입니다. 이러한 이유로 어떠한 한 부위만 운동이 되는것이 아니라 신체 전체를 사용하여 움직인다는 점에서 효율적으로 활용이 가능합니다. 수영은 물의 부력을 이용해 허리와 관절에 무리가 없어 관절염이나 뼈가 약한 사람에게도 충격 없이 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 또한 몸에 큰 충격 없이 많은 체력을 요구하므로 유산소 운동에도 큰 효과를 주고 물의 저항력을 이겨내는 무산소 운동도 같이 할 수 있습니다. 수영은 10분만 해도 100kcal를 소모할 수 있습니다.
2. 수영은 심폐 기능을 강화하는데 큰 효과가 있습니다. 물 속에서 운동을 하다 보면 많은 산소를 필요로 하기 때문에 폐의 기능과 높은 지구력을 키울 수 있습니다. 폐가 건강하면 우리의 몸은 효율적으로 산소를 처리 하고 숨이 쉽게 차지 않습니다. 심장의 기능이 좋아 지므로 신진대사를 향상 시키고 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 수영은 칼로리를 소모하는데 제격인 운동입니다. 유산소 운동 중 체지방을 효과적으로 감량시켜주며, 체중 감량에 도움이 되는 대사를 촉진 시켜 줍니다. 기초대사량이 높아지기 위해서는 근육량도 함께 높아져야 하는데 수영으로 근육량을 늘려 효과적인 체중 감량에 도움을 줍니다.
4. 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 물의 부드러운 압력이 몸을 감싸면서 혈압이 낮아지고 심신이 안정되고, 균형있는 호흡으로 신체와 마음의 긴장을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 수영은 엔도르핀이 분비되어 염증성 활동을 억제하는 기능을 수행하고 이로써 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
수영은 체력을 키우고 건강한 신체를 단련하는데 매우 큰 효과가 있습니다. 수영을 하면서 다양한 기술을 연마하고 달성했을 때 자신감도 올라가고 근력과 근지구력도 향상시킬 수 있습니다. 따라서 수영은 건강하고 균형잡힌 삶을 누릴 수 있습니다. 전 세계에서 쉽게 즐기고 있는 수영과 함께 건강하며 행복한 삶이 되시기 바랍니다.
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